ホットヨガを体験するならLAVAがおすすめ♪レッスン内容を詳しく解説！
美容や健康に良いと評判のホットヨガ。どんなことをするか気になっている人に向けて日本最大規模の人気スタジオLAVAの体験レッスンをご紹介します。
代謝アップすることは美容にも健康にも大切なこと。汗をかきやすい環境でレッスンを受けるホットヨガは冷えやすい女性にぴったりです。
ホットヨガは血行を促すことにつながるので栄養が行き渡りやすくなります。
レッスン中は水分補給もしっかり行うのでホットヨガを習慣にしたらお肌がきれいになったと感じる人が多いのです。
また、ホットヨガは柔軟性が上がるので健康にも良いとされていて、呼吸を意識して行うため心を整えるのにも効果的です。
ホットじゃないヨガと何が違うの？
「ホットヨガと普通のヨガは何が違うのかよくわからない」と疑問に感じていませんか？
その名の通りまずは環境が大きく違うのと、それによって得られる効果が全然違うのです。
ヨガとホットヨガの違いは温度と湿度
一般的なヨガは、室内スタジオや自宅などいろいろな場所で行います。屋外でも実施可能で、公園で行うパークヨガや海上のビーチヨガも人気です。
常温の自然な環境で行うため、ヨガのポーズを多く取ることで筋力アップに働きかけます。
一方、ホットヨガは高温多湿な室内環境が必要です。
室温およそ38〜40℃、湿度約55〜65％の環境の中でヨガのポーズをすることで、身体が温まりたくさんの汗をかきます。水分を取りながら行うため、老廃物を排出して代謝アップが期待できるのです。
ホットヨガに期待できる効果
血液の流れが滞ると、冷えによって肩こりやむくみなど身体に不調を感じることが多くなります。
高温多湿の環境で行うホットヨガは、代謝アップによる血行促進に効果的です。
ホットヨガを習慣にすると血液の流れが良くなり、むくみや冷えの解消へとつながっていきます。
また、ホットヨガの動きは、腰痛などの不調をやわらげるのに効果的です。
ほかにも、ヨガのポーズには歪んだ骨盤を整える作用があります。
ホットヨガは心にも働きかけるので、ネガティブな気持ちやストレスの軽減にもつながるのです。
水分補給や食事のタイミングも変わってきます
とにかく汗をたくさんかいて代謝も上がります。必然的により良い食生活に繋がっていきます。
食事のタイミング
ホットヨガは空腹の状態で行うのが望ましいとされています。レッスンの2時間前くらいを目安に食事を済ませておくのが良いでしょう。
ビタミンやミネラルが豊富に含まれている生野菜や果物がおすすめ。エネルギー源となる適量の炭水化物も必要です。消化にかかる時間が比較的早く、胃が重たくならない食材を選ぶようにしましょう。
また、ホットヨガのレッスン後は体内が活性化しているため吸収力が上がっている状態です。
そのため、レッスンが終わってから2時間は食事を避けた方が良いとされています。
ただし、レッスン後30分であれば、良質なたんぱく質を摂取するのは問題ありません。100ミリリットルくらいの牛乳や豆乳などを飲むのがおすすめです。
水分補給のポイント
ホットヨガでは大量の汗をかくので、レッスン中はこまめに水分を補給することが大切です。どんなものを飲むか、どれくらいの量を飲むか、どのタイミングで飲むかがポイントになります。
ホットヨガで勧められているのは常温の水です。1回のレッスンで1リットルくらいを目安にしっかり水分補給するようにしましょう。
また、汗をかきやすくするためには、レッスンを受ける数日前から水分をしっかり取るようにするのもポイント。
ホットヨガは大量の水分を排出することにななります。水分不足の状態でレッスンを受けると体調に影響してしまうので注意が必要です。
ホットヨガの効果を高める方法
ホットヨガで効果を得るためには定期的に継続することが大切です。
結果を早く出したいという場合は、週3〜4回の頻度でレッスンを受けるのがおすすめ。最初は大変かもしれませんが仕事帰りや休日のライフメニューに取り入れると習慣にしやすくなります。
また、せっかくレッスンに通っても正しいやり方ができていないと効果が減ってしまうことに。
食事のタイミングや摂取量、水分補給に注意してください。レッスン中はインストラクターの指示に集中して、正しいポーズを取るようにすることがポイントです。自分のポーズが合っているか不安だと周りの人を見てしまいがちですが、わからないときはインストラクターに聞くようにしましょう。
ホットヨガに向いている人・向いていない人
ゆったりとした動きで柔軟性を高めるホットヨガは、運動が苦手な人や身体が硬い人にも向いています。身体のむくみや冷え、肩こりに悩む人にもおすすめです。
逆にホットヨガをやってはいけない人もいます。血圧が上昇する恐れのある高血圧の人や、熱がたまりやすくなる発汗が苦手な体質の人は避けるようにしましょう。
体温調節がうまくできない小学生以下の子どももホットヨガには向いていません。また、妊娠している場合は、通常のレッスンではなく安全に配慮されたマタニティヨガを受講するようにしましょう。
ホットヨガスタジオLAVAとは
ホットヨガスタジオの中でも全国的に知られているのが「LAVA」です。各地に店舗があるためレッスンに通いやすいと人気を集めています。
LAVAは300店舗以上も展開
ホットヨガスタジオLAVAは、2004年に誕生しました。その後も成長し続けて、300以上の店舗を北海道から沖縄まで全国に展開しています。ほとんどの店舗が駅近やショッピングモールの中など利便性の高い場所にあり、通いやすいと評判です。
また、ホットヨガスタジオは女性だけの専用店舗が多い中、男性も通える共用店舗があるのも特徴的。公式ホームページでは、関東・中部・関西・福岡エリアの店舗を路線図に沿って紹介しているので、最寄駅にある店舗を探すのに便利です。
LAVAの人気店舗
LAVAには全国に約2,000人のインストラクターが在籍しています。その中から選ばれるのがトップインストラクターです。2年連続で選ばれているインストラクターもいて、レッスンを受けられる店舗は人気を集めています。活動拠点が遠い場合でも、近くの店舗で出張レッスンを行うこともあるので公式ホームページで情報をチェックしてみましょう。
関東では、「ホットヨガスタジオLAVA銀座本店」も人気です。東京メトロ銀座駅や銀座一丁目駅、JR有楽町駅から歩いて3分以内の好立地。19時以降もレッスンがあるため会社帰りにも立ち寄ることができます。
男性も利用できるLAVAの店舗
LAVAには、関東をはじめ全国各地に男性もレッスンが受けられる店舗が多くあります。男性インストラクターが在籍している店舗もあるので、女性インストラクターのレッスンは恥ずかしいという人でも安心です。
ホットヨガは女性がやるものというイメージを持たれがちですが、ストレスや肩こりに悩むのは男性も同じ。ヨガのポーズと呼吸で心身ともにメンテナンスしましょう。また、ホットヨガは水分補給しながらたくさんの汗をかくので、老廃物を排出する作用によって汗の質を向上させるのに効果的です。2店舗選べるプランもあるので、ライフスタイルに合わせて通うことができます。
ダイエットしたい人にぴったりなLAVAの特別店舗
短期間でダイエットしたい女性におすすめなのが、「LAVAヴィレッジ伊豆高原」です。週末滞在型でプチ断食をしながら適したヨガを行います。プチ断食は疲労がたまった内臓を休めるのに効果的です。
断食中といっても、酵素ドリンク1瓶がセットになっているので好きなときに飲むことができます。リラックス効果や腸を整えるのに有効なヨガのポーズを取り入れたレッスンにより、プチ断食の効果を得られやすくしているのが特徴です。
1人で参加する人が半数以上で、1人部屋も利用できます。また、初対面でも同じ目的で参加している仲間なので、モチベーションを保てることから2〜3人の相部屋も人気です。フリータイムや美容講座も用意されていて、楽しみながらダイエットができます。
はじめての人は体験レッスンがおすすめ
LAVAに興味はあるものの、いきなり入会するのは不安ですよね。ヨガをやったことがないと、続けていけるかもわからないもの。
そこでおすすめなのが、はじめての人限定の初回体験レッスンです。
店舗を選べるので、通った場合を想定してどんなスタジオか確認することができます。体験レッスンを受けるのは、初心者の人がほとんどなので未経験で自信がなくても安心です。
また、ホットヨガをやったことがあってスタジオを変えたいという人も、初回体験レッスンを受けることでプログラムの参考になります。
LAVAの体験レッスンプログラム
LAVAの初回体験レッスンには、いろいろなメニューがあります。具自分にあったプログラムがきっと見つかります。
レベル1：マッサージ中心のホットヨガプログラム
運動が苦手な人におすすめなのが、マッサージを中心としたホットヨガプログラムです。顔や脚、お腹のマッサージとヨガのポーズを行う「リンパリラックスヨガ」は、むくみが気になる人におすすめ。
足元からマッサージとヨガのポーズを行っていく「リンパリフレッシュヨガ」は、少ない運動量でも爽快感が味わえます。
レベル2：運動量の少ないホットヨガプログラム
運動量は少ないものの動きのあるポーズを体験できるのが「リラックスヨガ」です。座って行うポーズや寝たままで行うポーズが体験できます。
ストレスで身体がこっている人におすすめのプログラムです。下半身のつまりを感じる人には「デトックスヨガ」がおすすめ。骨盤周辺をほぐして下半身を温め、冷えやむくみを解消していきます。
レベル3：定番コースを取り入れたホットヨガプログラム
基礎的なプログラムを受けたい人には「ハタヨガビギナー」がおすすめ。肩や股関節に効かせるハタヨガの基礎を学べます。いろいろなポーズを体験したい人におすすめなのが「ヨガベーシック」です。定番ポーズで身体全体を動かします
「やさしいパワーヨガ」は、コアを鍛えたい人におすすめ。呼吸法に合わせて動きとキープを交互に行うプログラムです。骨盤のゆがみに悩む人には「ボディバランスヨガ」がおすすめ。
むくみの解消や姿勢を正すのに効果的です。美容のためにホットヨガをやりたい人におすすめなのが「美律ホルモンヨガ」。流れるようなポーズで全身の血流を促し、ホルモンバランスを整えていきます。
レベル4：運動量が高めのホットヨガプログラム
運動量が高いプログラムを受けてみたい人におすすめなのが、「パワーヨガ初級」です。太陽礼拝のポーズを、一連の流れの中で取り入れていきます。パワーヨガで行われる基本ポーズを丁寧に教えてもらえるプログラムです。パワフルでありながら、呼吸と調和することで心身をリフレッシュできます。
また、「体幹バランスヨガ」は、下半身と体幹を安定させていくプログラム。基礎的なポーズを取り入れて効率よく負荷をかけていくので、疲れにくい身体作りへとつながります。
レベル5：音楽と融合したホットヨガプログラム
初心者でもできるアクティブなプログラムが「ヨガーフローベーシック」です。音楽と融合させたプログラムで、心身に開放感を与えてくれます。
呼吸法と瞑想によって心を整えてから、ほぐすパートとコアのパートで身体を温め、フローパートへと進んでいくプログラムです。大きな動きのあるポーズも音に乗ってトライできます。
LAVAの体験レッスンを受ける方法
ホットヨガスタジオLAVAで体験レッスンを受けるにはどうしたら良いのでしょうか？気になるポイントをチェックしてみましょう。
体験レッスンの料金は？
LAVAの初回体験レッスンは60分のプログラムです。税込価格1,000円で受講することができます。体験レッスンの受講者もスタジオ内の施設を利用できるので、パウダールームにあるメイク落としや化粧水、ドライヤーが使用可能です。
体験レッスン当日に入会する場合は、入会費と登録金が無料になります。
体験レッスンはオンラインと電話で簡単予約
体験レッスンの申し込み方法はオンラインと電話の2種類です。電話はLAVAのコールセンターで予約を受け付けています。受付時間は、平日8:30〜21:00、土日祝日は8:30〜18:00です。
オンライン予約は性別を選択すると情報入力画面に進みます。スタジオを選択すると体験レッスンのスケジュールが表示されるので、受講したいレッスンをクリックしてください。
あとは、フォームに沿って必要事項を入力していくだけで簡単に予約できます。体験レッスンの予約は受講したいレッスンが始まる2時間前まで受付可能です。
ウェアや持ち物はどんなものが必要？
ホットヨガは大量の汗をかくので、通気性と速乾性に優れた素材のウェアを選ぶと良いでしょう。締め付けがきついウェアでホットヨガを行うと、動きが辛くて気分が悪くなることも。ストレッチ性のある素材のウェアが動きやすくておすすめです。水分補給のための1リットルくらいの水をお忘れなく。
ホットヨガは汗をかくため滑りやすいので、ヨガマットも欠かせません。また、タオルは、レッスン中に汗を拭くタオルと、シャワー後に使うタオルを分けて持参します。そのほか、メイク道具や着替えなど必要に応じて持って行きましょう。スタジオでタオルやウェアのレンタル、水の販売もしているので事前に確認しておくのがおすすめです。
友達と体験レッスンを一緒に受けたい場合
体験レッスンに1人で行くのは不安なので、友達と一緒に受けたいというケースにもLAVAは対応しています。コールセンターに電話する場合は代表者が2人分予約することが可能です。
予約の際は友達の名前と電話番号の登録が必要となります。オンラインの場合は、1人ずつ自分で登録をして同じ店舗の同じレッスンを予約してください。
体験レッスンは2回目も受けられるの？
LAVAの体験レッスンは全店1人1回のみです。過去にLAVAの体験レッスンを受講したことがある人は、2回目の申し込みをすることができません。
ただし、エンダモロジーやハイパーナイフのサービスがはじめての場合は、体験レッスンを受けたことがあっても利用できる店舗があります。
エンダモロジーとはフランスで生まれたシステムで、セルライトや局部脂肪のケアができるサービスです。ハイパーナイフは、脂肪やセルライトをほぐして気になるパーツのトリートメントを行います。
LAVAについてもっと教えて！
「LAVAに入会したいと考えているけれど、どんなところが良いのかもっと知りたい」という人に向けて、おすすめ情報をご紹介していきます。
手ぶらでレッスンを受講できるレンタルセット
会社帰りにレッスンを受ける場合、持ち物が多いと困りますよね。LAVAに入会すると、レッスンセットがレンタルできます。レンタルのバスタオル・フェイスタオル・ウェアと1リットルのミネラルウォーターがセットになって、税込600円です。無料のヨガマットを使用する場合は、レンタルラグがプラスされた税込800円のセットがおすすめ。
また、マンスリーメンバーに登録するとお得なオプションも利用可能です。「マットキープオプションマンスリー」を利用すると、月額税込1,100円で店舗にヨガマットを預けることができます。「バスタオルオプションマンスリー」は、月額税込500円でバスタオル1枚がレンタルできるオプションです。
LAVAのおすすめコース
LAVAのレッスンは、自分に合った通いやすいコースを選ぶことができます。時間帯別では、フルタイムの中で好きな時間を選べるコースと、デイタイムで平日の17:00まで利用できるコースを用意。チケットは4種類あります。
登録した店舗をフルタイム月4回まで利用できる「マンスリーメンバー・4」は、月額税込8,000円〜10,300円のチケットです。利用回数の制限なしで2店舗に通える「マンスリーメンバー・ライト」には、2タイプのチケットがあります。フルタイム利用の月額税込10,300円〜15,300円とデイタイム利用の月額税込9,300円〜13,300円のチケットです。
「マンスリーメンバー・フリー」は、フルタイムいつでも通い放題で全店舗利用可能なチケット。月額は税込16,300円です。また、通える頻度が低いという人向けには1回券を用意。当日のみ有効で税込3,100円〜3,500円です。
お得なキャンペーン・クーポン
LAVAでは不定期でキャンペーンを展開しています。例えば、初めて利用する人は期間限定でお得に通える入会キャンペーンなどを実施。店舗ごとのキャンペーンもあるので、気になる店舗をチェックしてみましょう。
また、ヨガグッズや美容健康商品など幅広い商品を扱っているオンラインストアでは、お得なセールが実施されることも。ほかにも、クーポンサイトでは、2ヶ月間レッスンが通い放題になるお得なクーポンが提供されることがあります。
入会後に休会はできるの？
ホットヨガ体験はプログラム豊富なLAVAがおすすめ
ホットヨガは美容や健康が気になる女性だけでなく、ストレスや身体のこりに悩む男性にもおすすめです。ゆっくりとした呼吸で身体を動かしていくので、ハードな運動が苦手な人でも続けられます。
入会するか迷ったら、体験レッスンを受講してみましょう。おすすめはホットヨガスタジオLAVA。店舗数300以上で通いやすい場所にあるのが魅力です。体験レッスンで受講できるプログラムが豊富なので、運動量や目的から選ぶことができます。
電話とオンラインから予約ができて、申し込みが簡単です。都合が悪くなったときはキャンセルして予約を取り直すことも可能。体験レッスン当日に入会するとお得になるキャンペーンを実施していることもあるので、事前にチェックしてみましょう。