ヨガ初心者にもおすすめのホットヨガとは?体験前の「心の準備」

OLや主婦、モデルやアスリートなどが次々に取り入れているホットヨガ。

 

今でこそ、美容やメンタル・ヘルスケアにおけるひとつのツールとしてメジャーとなっているホットヨガですが、国内にホットヨガスタジオが普及しはじめた当初は、宗教のイメージが強く抵抗を覚える人も少なくなかったのは事実です。

 

では、なぜ今ホットヨガがここまで人気を集めているのか、ホットヨガがもたらす効果とは、ホットヨガがなぜ初心者に向いているのかなど、体験前に改めてホットヨガの魅力を見つめ、憧れのヨガライフをはじめるための心の準備を進めましょう。

ホットヨガとは?

ホットヨガとは、高温多湿な環境でヨガのポーズをとるもので、温度40℃前後、湿度40〜60%前後の環境下でレッスンを行います。

 

ホットヨガの目的は、高温多湿な環境で体を動かすことにより、筋肉の伸びを良くしてポーズの「安全性を高める」ことです。

 

ホットヨガの元祖に「ビクラムヨガ」というものがあります。

 

ビクラムヨガの発祥は、日本の寒い気候がヒントとなっており、ビクラムヨガの生みの親である“ビクラム・チョードリー氏”によって、寒い地でもインドのような気候を人工的に再現することで、安全かつ快適に体を動かすことができると考案されたことがはじまりです。

 

ヨガ哲学においても、ヨガのポーズは安全かつ快適に行うことを前提として伝えられています。四季があることにより気候の変化が激しい日本において、常に一定の気温・湿度を保つことができるホットヨガスタジオというのは、日本でヨガをするうえでとても理に適っているのです。

ホットヨガの効果

ホットヨガが人気を高めている理由は、高温多湿な環境がもたらす「大量の発汗」です。ホットヨガでは、たった60分(国内最大級のホットヨガスタジオLAVAの場合)のレッスンで、日常生活では考えられないほどの発汗を促します。

 

頭皮から、指先から、体中のありとあらゆる毛穴から汗が噴き出してくるのがホットヨガの凄さです。

 

ヨガのポーズによる発汗は、筋肉を働かせることと深い呼吸により、体内に蓄積された老廃物を汗とともに排出することができます。夏の暑い日にかく汗や、緊張したときに出る汗とは「汗の質」が異なるのです。

 

ホットヨガがもたらす大量の発汗から得られる効果は、むくみの解消・冷えの改善・代謝UP・痩せやすい体質を作るといった、美容・ダイエット面で得られるものが多数あります。

 

また、筋肉がストレッチされることや大量の発汗による快感は、ストレス解消やリラクゼーション効果なども期待でき、肉体的にも精神的にも良い影響を与えられるところがホットヨガの魅力です。

ホットヨガは初心者にもおすすめ

実は、ヨガは常温でも十分に汗をかくことができますが、熟練した呼吸法や正しい姿勢を知る上級者でなければ、満足のいく発汗や、ポーズによる肉体への効果を得ることは難しいでしょう。

 

その点ホットヨガは、深い呼吸ができなくとも体が温まりやすい環境であり、体の知識がなくとも筋肉を快適に動かすことができる環境にあります。ホットヨガの高温多湿な環境は、ヨガのポーズをはじめてとる初心者にとって、とても恵まれた環境なのです。

 

また、ホットヨガの体験を安心して受けるためには、ヨガ初心者の指導経験が豊富なヨガスタジオを選ぶことも大切となります。

体験参加者の80%はヨガ初心者!業界大手の「LAVA」

ホットヨガの体験を受けるにはどこがいいの?と迷っている方も多いでしょう。実際にホットヨガスタジオで検索すると、さまざまな店舗がヒットしますが、やはり気になるのは業界大手の「LAVA」ではないでしょうか。

 

国内にホットヨガブームを巻き起こしたパイオニア的存在でもあるLAVAは、北は北海道から南は沖縄まで、木の根っこのように広がる店舗ネットワークを強みとしています。

 

今や46都道府県中、36都道府県(2018年04月時点)に店舗を展開する業界最大級のホットヨガスタジオです。

 

一駅に1店舗あるといっていいほどあらゆるところに出店しているLAVAは、比較的家の近くでスタジオを見つけやすいため、気軽に体験に行くことが可能です。

 

また、LAVAは2015年09月時点で100万人を超える体験者数を記録。体験レッスンの80%はヨガ初心者が占めており、ホットヨガ初心者でもはじめやすいスタジオとして人気があります。

 

「ヨガ自体初めてで、いろいろと不安」「ホットヨガは初めてで高温多湿の中でできるか心配」という方こそ、初心者の指導実績が豊富なLAVAなら安心です。

指導経験豊富!頼れるLAVAのインストラクター

ヨガの練習に必要なのは、安全かつ快適な環境と確かなスキルのあるインストラクターです。LAVAはマーケティングリサーチ企業による協力のもと、会員の効果実感率を数値にして表しています。

 

ホットヨガの効果を実感している会員は98%にもおよび、その効果に満足している会員は80%と、いずれも高数値をたたき出しており、この数値こそがインストラクターやスタジオそのもののレベルを物語っているといってよいでしょう。(2012年12月調べ:LAVA公式HP参照)

 

ヨガのポーズは正しい姿勢や呼吸法があってこそ効果を発揮します。ホットヨガ初心者が大半を占めるLAVAで高数値な満足度が出ているということは、インストラクターによる確かな指導があってこその結果といえるでしょう。

 

宗教色が強かったヨガを気軽なカルチャーとして確立させてきたLAVAには、ヨガを心から愛する素敵なインストラクターが揃っています。

ホットヨガの体験で注意したいこと

二日酔いではレッスンを受けない

アルコールが体内に残っているときは、アルコール分解で水分が使われ、脱水症状になりやすい状態です。その体に追い打ちをかけるように大量の汗をかくホットヨガは危険のため、体験には万全の体調で臨みましょう。

体調の異変に注意

ヨガのポーズには、うつ伏せ、仰向け、前屈、後屈、側屈、ねじりなど、さまざまな動きがあり、全身の筋肉をくまなく使って筋肉や血管の弛緩を繰り返します。そのため、心拍数の加速、血圧の変化が見られることもあり、貧血や低血圧の人はクラっとめまいがすることも。真夏よりも暑い環境で体を動かすため、無理のないようにポーズをとることが大切です。

頑張りすぎない

ヨガのポーズをとるときは「頑張りすぎない」ことも大切。必ず先生と同じペースでポーズをとらなきゃいけない、綺麗にポーズをとらなきゃいけないということは一切ありません。

 

自分の体を大切にし、穏やかな呼吸を保つことが最優先です。ポーズをとることだけが全てではないということ、ただ辛いだけのポーズであれば、休憩したほうが体や心に良い影響をもたらすということを知っておきましょう。

水分補給と呼吸を積極的に行う

ホットヨガは常温のクラスに比べ、体内の水分を失いやすい環境にあります。そのため、水をあまり飲めないというときでも口を湿らせるだけでいいので、水分補給をこまめに行う癖をつけましょう。

 

また、普段は無意識のうちに繰り返されている呼吸ですが、ヨガのポーズをとるときは呼吸に意識を向けて、深い呼吸となるようコントロールします。

 

ホットヨガは非日常的な環境で行うため、はじめの体験では雰囲気にのまれ緊張しがちです。特に水分補給や無理をしないといった簡単なことすらも忘れがちになりますので、体験前に一度注意点を確認しておくといいでしょう。

最後に

ヨガをライフスタイルに取り入れるためには、初めてのヨガ体験で「楽しい」「もっとやってみたい」というポジティブな感情に触れられるかどうかがポイントとなります。

 

その点、ホットヨガの火付け役である「LAVA」は、国内最大級・国内におけるホットヨガのパイオニアという名誉にかけて、期待に応えるパフォーマンス発揮してくれるのではないでしょうか。

 

スタジオ選びで迷っている方、ホットヨガが気になっていた方は、ぜひ体験スタジオの候補として検討してみてください。素敵なヨガ体験となるよう祈っています。

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