【快適な体の維持には骨盤ケアが大切】骨盤ヨガの効果・おすすめレッスン

骨盤は上半身と下半身をつなぐ体の要。ダイエットや美容、健康の話題になると、なにかと登場する骨盤はどんな役目を果たしているのでしょうか?

 

骨盤が健康な体を維持するために重要なことは分かるけど、具体的にどんな役割を果たしているのか、どうして大切なのかは分からない、という方は少なくないでしょう。

 

また、近年取り入れる方も多い骨盤のケアに“ヨガ”ってどうなの?という疑問を解決すべく、本記事では骨盤の役割や大切さについてご紹介します。

 

今回は、美容や健康に悩む男女の駆け込み寺として人気の、ホットヨガスタジオLAVAで開催されている骨盤ヨガの効果やレッスン内容についても記載していますので、ぜひご覧ください。

骨盤の役割

人間の体はとても複雑な作りをしています。複数の臓器、筋肉、骨と、その作りはあまりにも精巧なため、健康な体を保つためにはこまめなメンテナンスが必要です。

骨盤はあらゆる動作をサポート

骨盤は体の中心部、ちょうど腰のあたりにあり、頚椎を支え全身のバランスをとることで、歩行や座るなど日常生活における動作を快適にサポートしています。

 

また、骨盤と頚椎が連動することにより、肩や股関節といった各関節の快適な動作が可能になるため、骨盤の歪みは歩行や座るといった日常の動作さえも、筋肉や骨に負荷のかかるものへと変えてしまうのです。

臓器の保護

骨盤は臓器や生殖器を保護する役割もあり、骨盤の歪みは臓器の位置や機能にも影響を及ぼすことがあります。
女性でいえば子宮を守っているため、ホルモンバランスの乱れからくる体の不調など、骨盤の歪みが及ぼす影響は大きいです。体の要といえる骨盤は正常な位置で歪みのない状態でキープできるのが理想といえます。

ヨガのポーズについて

ヨガはインドの上流階級の者たちが行っていた、座禅を組む、瞑想を行うなどして悟りの境地へと向かう精神論的な要素が強いものでした。

 

しかし、民衆にとって座禅を組んだり瞑想を行うことは容易ではなく、ヨガをもっと身近な方法で実践できるように生まれたのがヨガのポーズです。

 

ヨガのポーズ(アサナ)は、瞑想を快適に行う際、楽な座位でいられる体を作るために生まれました。インドの古代語サンスクリット語でヨガは「つながり」や「統合」を意味します。

 

ヨガのポーズは心や体をつなぐことで、瞑想に集中できる快適な肉体や精神を手に入れることが目的です。

ヨガのポーズを行う際に意識したいこと

ヨガのポーズは瞑想を行うための座位を安定させ、快適な状態を保つために行いますが、健康効果を目的に行っても良いでしょう。

 

ただ、その際にもヨガのポーズは「安定」していて「快適」であることが大前提となります。良い・悪いなどの2元性に左右されないことも重要です。

 

あくまでも心と体のつながりを意識し、体や心が何にも縛られず、安定して快適であるかに意識を集中させましょう。

骨盤ケアとヨガの関係性

ヨガのポーズはもともと座位を快適にすることを目的に生まれているため、歩く、座るといった動作に重要な役割を果たしている骨盤のケアに深く関連付けることができます。

 

ヨガのポーズの絶対条件である“安定感と快適さ”は、本来あるべき骨盤の姿に必要な条件でもあります。左右均等に肉体を動かし、あらゆる関節を丁寧に動かしていくヨガのポーズは、自然と骨盤のケアにもつながっていくのです。

ヨガがもたらす骨盤への効果

骨盤周辺の筋力アップ

骨盤周辺の筋肉は、ヨガのポーズを行ううえで欠かせません。座位の姿勢を正す際、立位のバランスを保つ際に骨盤は必ず機能します。
ポーズによって筋肉への負荷は異なりますが、継続してヨガのポーズを行うことにより、骨盤周辺の筋力アップが見込めるでしょう。
骨盤周辺の筋力アップは、日常的に安定して骨盤を支えられる力を養うことができます。

骨盤周辺の筋肉の柔軟性ア

ップ

筋肉に緊張と緩和をもたらすヨガのポーズはストレッチ効果も高く、骨盤周辺の筋肉の柔軟性アップも期待大です。
ヨガのポーズは関節の可動域を広げる効果もあるため、柔軟性や筋力バランスの乱れによる骨盤の歪みの改善、予防にもつながります。

骨盤と背骨のバランスが整う

ヨガのポーズは回旋、屈曲、伸展など、さまざまな動きで背骨にアプローチしていきます。背骨のバランスを整えることで、自然と骨盤とのバランスも整い、姿勢の維持や日常的な動作も快適に。

 

何種類もあるヨガのポーズには、ひとつひとつ目的や効果があります。全てのポーズが骨盤に効果的であるというよりも、ヨガのポーズを通して骨格や筋肉のバランスを整える結果、骨盤のケアにもつながると認識しておくといいでしょう。

LAVAで骨盤ヨガを体験しよう

北は北海道から南は沖縄まで、全国各地にホットヨガスタジオを展開しているLAVAには、骨盤ケアに特化したヨガクラスが充実しています。

 

LAVAの利用がはじめての方でも体験可能なクラスもあるため、骨盤ケアにヨガを取り入れたいという方はぜひ足を運んでみてください。

ヨガ初体験でも楽しめる「ボディバランスヨガ」

受講したその日に効果を実感できるという「ボディバランスヨガ」は、LAVA初体験の方でも受講可能です。5段階中、強度は2と優しめ。

 

むくみ解消、スマートな下半身メイク、骨盤の歪み調整を目的としたクラスです。運動量は高くないものの、体をしっかりと動かしていくため、もともと運動をしていた方や、ヨガに慣れている方でも楽しめるクラスとなっています。

 

ボディバランスのケアに特化したヨガを体験してみたい方にもおすすめです。

骨盤にしっかりアプローチ「骨盤調整ヨガ」

会員限定のクラスには、ボディバランスヨガよりも運動量のある「骨盤調整ヨガ」も開催されています。LAVAのベーシックなクラスに慣れてきた方はもちろん、入会したての方でも、体を動かすのが好きな方なら楽しめる人気のクラスです。

 

骨盤周辺の筋肉をほぐすポーズからはじまり、レッスンの中盤では骨盤周辺の筋力アップにつながる強めのポーズをバランスよく取り入れた、骨盤ケアを集中的に行えるクラスとなっています。

 

体の中心部分にある骨盤周辺の筋肉を動かすために、必然的に背骨、腕、脚など全身の筋肉を使っていくため、骨盤ケアだけでなくボディメイクにも効果的です。

 

LAVAの骨盤調整ヨガは、解剖学とヨガのポーズをうまくリンクさせています。レッスン後の爽快感や体の軽さ、歩行のしやすさや姿勢の保ちやすさなど、1回のレッスンで効果を感じることができるでしょう。

ホットヨガ×骨盤調整ヨガ

LAVAはホットヨガ専門のスタジオのため、骨盤調整ヨガも高温多湿な空間で行っていきます。
骨盤周辺の筋肉をほぐすと体の中心部分が温まり、全身の巡りが良くなりますが、ホットな環境で行うことにより、外側からも体を温めることができとても効率的です。

 

ホットな環境で行う骨盤調整ヨガは、骨盤の歪みによって停滞した老廃物を汗と共に流す効果も期待できるため、レッスン後のすっきり感が格段にアップします。

最後に

健やかな体を保つためには、骨盤のケアだけで十分とはいえませんが、今や身近なヨガは気軽にはじめられる体のメンテナンスとしてとてもおすすめです。

 

骨盤の調整だけでなく、全身のバランスを整えることができるヨガのポーズは、身体能力や思考能力の可能性を広げてくれます。

 

快適な肉体や精神を手に入れるためにも、ぜひお近くのLAVAでヨガをはじめてみてはいかがでしょうか。

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